Entspannungsverfahren

Yoga Nidra, auch Schlaf des Yoga genannt, ist ein Zustand zwischen Schlaf und Wachsein. In diesem Zustand wird höchste mentale, emotionale und physische Entspannung erreicht. Beide Hirnhemisphären sind während Yoga Nidra vollkommen ausgeglichen. Körper und Geist werden revitalisiert, das Gedächtnis geschult und die Konzentration verbessert. Zudem wird die gesamte Körpermuskulatur entspannt. Es ist eine höchst effektive Form von Tiefenentspannung, die verschiedene Techniken wie zum Beispiel Bodyscan, Meditation, Autogenes Training, achtsames Atmen und Visualisierung miteinander kombiniert. Yoga Nidra wird im Liegen ausgeübt, so kann der Übende sich fallen lassen und von der Erde getragen fühlen. Es ist eine wunderbare Art, die Körperwahrnehmung zu steigern und mit sich selbst in Verbindung zu treten.

Der Bodyscan ist eine Übung, bei der Körper achtsam wahrgenommen wird. Mit der Aufmerksamkeit bleibst du ganz bei dir selbst und spürst deinen Körper schrittweise von Kopf bis Fuß. Eine intensive Körperwahrnehmung wird herbeigeführt und der Geist kommt zur Ruhe. Der Ablauf des Bodyscans ist detailliert, es wird aber recht zügig durch jedes Körperteil geführt, dadurch ist eine Ablenkung kaum möglich und die Achtsamkeit und Präsenz wird auf das jeweilige Körperteil gerichtet. Die Methode ist für Menschen geeignet, die einen besseren Zugang zu ihrem Körper bekommen möchten und die auf Visualisierungs- und Fühlungstechniken nicht so gut ansprechen. Je nach Vorliebe kann der Bodyscan mit oder ohne Musik durchgeführt werden.

In der Meditation geht es in erster Linie darum, einen Zustand innerer Ruhe zu erreichen. Während der Geist wach und klar ist, wird die Aufmerksamkeit vom Außen abgewandt und auf das Innere gerichtet. Erreicht werden soll, den Alltag und das sorgenvolle Gedankenkarussell auszublenden. Essentieller Kern ist, seine ganze Aufmerksamkeit auf einen Gedanken, eine Empfindung, eine Emotion oder den Atem zu fokussieren. Da es viele Menschen als schwierig empfinden, komplett abzuschalten, ist die geführte Meditation eine gute Alternative. Die geführte Meditation hilft dir dabei, weniger gestresst und ausgeglichener durch dein Leben zu gehen.

Dieses Verfahren kann als Phantasiereise zur alleinigen Entspannung oder als personalisierte Imagination durchgeführt werden. Imaginationsreisen geben dir die Möglichkeit, mit anderen Augen auf erlebte Erfahrungen zu blicken und sie neu bewerten zu können. Ebenfalls helfen die Vorstellungen, in denen Bilder, Gefühle, Gerüche, Körperempfindungen und Emotionen präsent sind, Ressourcen zu entdecken und Lösungen zu finden. Da unser Gehirn nicht zwischen wirklichen und vorgestellten Ereignissen unterscheiden kann (es werden die gleichen Hirnareale aktiviert), macht es keinen Unterschied, ob man das Imaginierte auch wirklich erlebt hat. Du wirst staunen, welche Kraft die reine Vorstellung hat. Diese Reisen werden dir mehr Widerstandskraft geben und völlig andere Perspektiven offenbaren. Gute Reise!

Das Autogene Training ist eines der bedeutendsten Entspannungstechniken. Der Psychiater und Psychotherapeut Prof.Dr.J.H.Schulz (1884-1970), unter anderem ein Spezialist für Hypnose, sah im AT eine Alternative zur medizinischen Hypnose. Man könnte auch von Selbsthypnose sprechen. Während des Autogenen Trainings bist du in der Lage, dich ohne fremde Hilfe durch Autosuggestion in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Es geht um die tiefe Wahrnehmung des eigenen Körpers. Das AT führt nicht nur zu körperlicher und seelischer Entspannung, sondern beeinflusst auch vegetative Vorgänge im Körper, die nicht dem Willen unterliegen. Der Herzschlag wird beruhigt, Nervosität wird abgebaut, Magen- und Darmtätigkeiten werden reguliert und die Abwehrkräfte werden gestärkt.

Das Autogene Training der Unterstufe besteht inklusive der Ruheübung aus 7 Stufen, in denen du dir verschiedene Zustände, wie zum Beispiel Wärme oder Schwere suggerierst. In der Oberstufe lernst du, dir gezielt Bilder vorzustellen und dich in selbstgewählte Situationen hineinzuversetzen. Dadurch wird deine Selbstreflexion gestärkt und neue Lösungswege eröffnen sich. Besonders gut geeignet ist das AT für visuelle Menschen.

Auch geläufig unter dem Begriff Progressive Muskelrelaxation (PMR). Sie ist eine sehr effektive, leicht erlernbare Entspannungsmethode. PMR kann nach schon kurzer Zeit selbst angewendet werden. Besonders geeignet ist sie für rastlose Menschen, die Schwierigkeiten beim Abschalten haben.

Das Grundprinzip beruht auf An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, was nicht nur zu einer körperlichen, sondern auch zu einer geistigen Entspannung führt. Die Körperwahrnehmung wird gesteigert, Stress kann abgebaut werden und die Konzentrationsfähigkeit steigt. Durch seine hohe Effektivität ist die Progressive Muskelentspannung mittlerweile eine, der am häufigsten durchgeführten Entspannungsmethoden.

In diesem Verfahren geht es um Entspannung und Wahrnehmung. Alle deine Sinne werden in dieser Anwendung angesprochen. Umgeben von einem dir angenehmen Geruch, werden zunächst dein Sehsinn und deine innere Wahrnehmung (Emotionen) angesprochen.

Nach der Stimulation des Geschmacksinns, hörst du Entspannungsmusik, die sich durch bestimmte Frequenzen positiv auf dein Befinden auswirkt. Während des Hörens der Musik werden verschiedene Regionen deines Körpers sanft berührt, um körperliche Anspannungen zu lösen. Ein wirklicher Genuss für Körper und Seele.